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喝绿茶能减肥吗

来源:未知 作者:Blissey 发布时间: 2019-05-16 09:27 阅读: 查看更多:
绿茶中维他命B1、C和咖啡因能促进胃液分泌,有助消化与消脂。所摄入的茶多酚没有到达一定的量,是很难产生减肥效果的。空腹喝茶,是减肥中存在的误区!

关于绿茶减肥,首先要知道什么是绿茶?

绿茶是通过蒸制茶树的叶子来制造的。它不经过用于制作其他类型茶的相同发酵过程,例如乌龙茶或红茶,因此它保留了植物叶子中发现的更多抗氧化剂和营养素。
喝绿茶能减肥吗

绿茶的减肥功效研究

绿茶一直被用于传统中医治疗从头痛到伤口愈合的众多病症。最近研究发现,绿茶与减肥有关。本文将研究这一主张背后的证据,以及消费绿茶以帮助减肥的最有效方法。

绿茶允许身体将食物和饮料转化为可用能量的过程统称为新陈代谢。通过帮助身体的新陈代谢更有效,绿茶可能有益于减肥。

绿茶含有咖啡因和一种叫做儿茶素的黄酮类化合物,它是一种抗氧化剂。研究表明,这两种化合物都可以加速新陈代谢。儿茶素可以帮助分解多余的脂肪,而儿茶素和咖啡因都可以增加身体使用的能量。

2010年发表的一篇综述发现含有儿茶素或咖啡因的绿茶补充剂对减肥和体重管理有一个小但积极的影响。

绿茶可以减轻体重

最近的一项综述调查了绿茶的临床用途,以刺激超重或肥胖者的体重减轻。虽然它发现绿茶对减肥有积极影响,但结果并不显着,作者认为它不太可能具有临床重要性。

绿茶有助于减肥的理论基础,并且已经发现一些经验证据支持这些在临床环境之外的声明。

然而,该领域的研究倾向于使用含有较高比例的儿茶素或咖啡因的剂量,而不是典型的一杯绿茶。

绿茶对减肥的效果

值得注意的是,绿茶对减肥的任何好处都可能非常小。绿茶的影响不如其他健康的减肥方法,如运动,有更大的代谢益处。

定期锻炼和吃大量蔬菜的健康饮食是非常有效的减肥策略。与这些方法一起使用的绿茶可以增加其积极效果。

绿茶减肥存在的误区

空腹喝茶更减肥

茶中含有咖啡因等生物碱,空腹喝茶会使肠道吸收过多咖啡因,可导致一些人出现多动症状,如恐慌、头晕、手脚无力、混乱等。不经常喝茶的人,尤其是早上喝茶的人,更容易出现这些症状。

晚上大量喝茶

对于对咖啡因敏感的人来说,喝浓茶可能会影响睡眠,所以早上喝茶更合适。如果晚上喝茶,影响睡眠,不但不能达到减肥的目的,还会导致抵抗力下降,促进食欲激素水平,使人感到饥饿。

经期喝茶

月经茶易加重月经综合征,如痛经、头痛、腰酸、胸胀痛、精神紧张等。由于神经分泌调节的改变,女性会出现轻微或严重的症状。因为茶含有令人兴奋的咖啡因,它会加剧上述不适。

只喝淡茶减肥

变化量会定性改变,喝茶减肥,摄入的茶多酚不会达到一定量,难以产生减肥效果。在减肥的有效研究中,每天茶多酚的量需要在90至690mg之间。喝几杯清淡茶并不明显。

用新鲜茶叶泡茶

鲜茶尝起来新鲜,但贮存时间不够。茶叶中含有许多非氧化多酚、醛类和醇类。这些物质对胃肠粘膜有很强的刺激作用。频繁饮用新茶容易引起胃病。建议喝茶前应保存半个月以上。

 

 

喝绿茶的其他好处

绿茶含有一系列不同的化合物,包括:

  • 乙维生素
  • 叶酸
  • 黄酮类化合物
  • 其他抗氧化剂
  • 它与多种健康益处相关,包括:
  • 降低胆固醇
  • 改善心脏功能
  • 减少阿尔茨海默病的风险
  • 管理2型糖尿病
  • 具有抗癌特性

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