所在位置 : 茶文化网 > 茶叶分类 > 绿茶 >

你每天应该喝多少绿茶(研究绿茶的益处的研究表明)

来源:未知 作者:Blissey 发布时间: 2018-12-20 16:12 阅读: 查看更多:
绿茶是全世界消费的流行饮料。近年来,它作为保健饮料也越来越受欢迎。绿茶的好处很多,你应该喝多少绿茶?才能实现这些好处。

绿茶是全世界消费的流行饮料。近年来,它作为保健饮料也越来越受欢迎。绿茶来自茶树(Camellia sinensis)植物的叶子,有多种品种。它可以享受热,冷或甚至粉末形式,并因其高抗氧化剂含量和健康益处而闻名。但是,为了实现这些好处,你应该喝多少绿茶? 喝太多会危险吗?这篇文章深入研究,了解你应该喝多少绿茶。
你每天应该喝多少绿茶(研究绿茶的益处的研究表明)

绿茶与许多健康益处有关

绿茶含有可以产生积极健康影响的营养素和植物化合物。

这包括有效的抗氧化剂,被称为儿茶素,可能有助于预防癌症。

事实上,多项研究表明,与不饮用绿茶的人相比,喝绿茶的人患癌症的可能性要小得多。

绿茶可能有助于预防的癌症包括前列腺癌和乳腺癌,这两种癌症分别是男性和女性中最常见的两种癌症。

此外,一些研究表明,绿茶可能会降低患2型糖尿病和心脏病的风险。

喝绿茶甚至可以帮助你减肥

它含有的咖啡因和儿茶素已被证明可以促进新陈代谢,增加脂肪燃烧。

总的来说,研究表明,食用绿茶可以帮助你每天额外燃烧75-100卡路里。

虽然这可能看起来很少,但它可能导致长期显着的体重减轻。

饮用绿茶的其他可能的好处包括免疫系统支持,改善大脑功能,改善牙齿健康和降低患关节炎,阿尔茨海默氏症和帕金森病的风险。

多少绿茶是最佳的?

你每天应该喝多少绿茶(研究绿茶的益处的研究表明)

研究绿茶的益处的研究表明,每天应该准确饮用多少饮料。

一些研究显示,每天只喝一杯的人的健康益处,而其他研究认为每天喝五杯或更多杯是最佳的。

绿茶可能有助于降低几种疾病的风险。然而,最佳饮用量可能取决于疾病。

口腔癌:在一项大型观察性研究中,每天喝三至四杯绿茶的女性患口腔癌的可能性最小。

前列腺癌:一项大型观察性研究发现,与每天饮用少于一杯的人相比,每天喝五杯或更多杯绿茶的男性患前列腺癌的风险较低。

胃癌:另一项大型观察性研究显示,每天饮用5杯或更多杯绿茶的女性患胃癌的风险降低。

乳腺癌:两项观察性研究显示,每天饮用超过三杯绿茶的女性乳腺癌复发率降低。

胰腺癌:一项观察性研究发现,每天饮用5杯或更多杯绿茶与降低胰腺癌风险有关。

糖尿病:在一项回顾性观察研究中,与每周饮用少于一杯的人相比,每天饮用六杯或更多杯绿茶的人患2型糖尿病的风险降低33%。

心脏病:对9项研究的分析发现,每天饮用一到三杯绿茶的人患心脏病和中风的风险低于那些喝不到一杯的人。

根据上述研究,每天喝三至五杯绿茶是最佳选择。

饮用绿茶可能产生的副作用

你每天应该喝多少绿茶(研究绿茶的益处的研究表明)

绿茶中的咖啡因和儿茶素以其健康益处而闻名,但它们也可能对某些人产生副作用,特别是在大剂量时。

咖啡因的影响

  • 摄入过多的咖啡因会增加焦虑感,干扰睡眠,导致一些人的胃部不适和头痛。
  • 怀孕期间摄入大量咖啡因甚至可能增加出生缺陷和流产的风险。
  • 根据目前的研究,每个人,包括孕妇,每天不应摄入超过300毫克的咖啡因。
  • 然而,一项综述着眼于400多项研究,发现每天摄入400毫克咖啡因的健康成年人没有出现不良反应。
  • 一杯绿茶中咖啡因的含量取决于所用茶的量和叶子陡峭的时间长短。
  • 一项研究发现,1克绿茶中的咖啡因含量范围为11-20毫克。
  • 通常每1杯(240毫升)水以1汤匙(2克)茶叶测量单份。假设每杯茶约为1杯(240毫升),这意味着平均每杯绿茶含有约22-40毫克的咖啡因。

儿茶素可能会减少铁的吸收

  • 绿茶中的儿茶素可能会降低你从食物中吸收铁的能力。
  • 事实上,大量食用儿茶素可能导致缺铁性贫血。
  • 虽然经常饮用绿茶并不是大多数健康人所关注的问题,但有缺铁风险的人应考虑在两餐之间喝茶,并在饮用茶前至少等待一小时。
  • 婴儿,幼儿,怀孕或月经的妇女以及内出血或正在接受透析的人都有增加铁缺乏的风险。
  • 绿茶中的儿茶素也会干扰某些药物并降低其有效性。

例如,研究表明,绿茶可能会抑制某些心脏和血压药物的有效性。

喝绿茶也可能会降低某些用于治疗焦虑和抑郁的药物的效果。

当人们服用绿茶补充剂时,毒性效应最为常见,绿茶补充剂中儿茶素的浓度远高于绿茶本身。

总结,绿茶中充满了促进健康的化合物。经常饮用绿茶可以帮助你减肥,降低患糖尿病,心脏病和癌症等疾病的风险。

每天喝三到五杯绿茶似乎是获得最大健康益处的最佳选择。

对某些人来说,非常高的剂量可能会有问题,但一般来说,绿茶的好处远大于其风险。事实上,多喝绿茶可能会大大改善你的健康状况。

  • 茶叶分类
  • 茗茶文化
  • 茶叶知识
  • 茶艺茶道
  • 茶具文化
  • 买茶防骗
在线留言
扫一扫

用手机浏览网站

投稿邮箱
blissey@sina.com

返回顶部